膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，就是很容易导致膝关节受伤的运动。那么，跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，带护膝有作用吗?

护膝的简介

护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。

护膝的作用

在登山、越野跑中，我们的海拔是不断变化的，上上下下的运动给膝关节造成很大的负担。膝关节是由股骨、胫骨和髌骨锁构成，关节内及两侧有十字韧带、副韧带稳定关节及半月软骨缓冲关节受力。由于膝关节力臂长，又是承重的关节，所以动作中哪个部位的一点偏差就容易造成受伤，而且一旦受伤很难恢复原来的状态，即便康复，在以后的运动中也很容易再次受伤。有些人年轻的时候爱好运动，但是没有保护意识，中年时刻就会面对双腿的各种各样的麻烦。所以运动过程中很多人会选择护膝来保护自己的膝盖。

保暖作用：

保暖：膝部到冬天关节还算比较脆弱的，可以用护膝给膝部保暖，棉质和柔软的护膝，保证膝部正常的血液循环，保暖的话最好选羊毛护膝，可以抗风湿,关节炎,防摔伤,质地细密,柔软.包暖性能好。 老年人冬季外出戴着可保护膝盖防止关节炎，长期坚持佩戴能很好的防治风湿膝部病症。

制动减少运动不当对膝盖损伤：

制动牵引拉伸作用:膝关节是上下腿骨交接的地方，中间有半月板(半月板，这是两片半月型的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就如软垫，用来分散重量。此外，还有关节软骨，它们就像平滑的弹力内衬，覆盖在膝部会合的骨顶端，使骨端相对运动时的摩擦减到最小。不过，这两类软骨只能消减一定量的撞击力)，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于运动给膝盖施加了过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。

以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝盖。

很多人认为，跑步时带护膝能预防膝盖损伤，其实这样想法是错误的。不要以为戴上了护具，运动时就万事大吉了。护膝只是起到辅助防护作用，只能说可以减少膝盖损伤概率，而非能预防膝盖损伤。

对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝：日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。

如何选择适合自己的护膝?

根据功能不同，护膝基本分两个种类。

一种是实体店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。

另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝保护膝盖。

护膝的使用方法

使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用;用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。

使用护具的时候松紧度以舒适为度，若是感觉太松，那么请在运动前适当包紧一些，休息时候放开护膝。过了高强运动，进入慢节奏时候请把护膝放松到舒适状态!

原理(我们的心脏是健康的，当护膝包裹的紧的时候，我们的心脏血循环就进入到了紧张状态，如配合有一些强度的运动，那么我们的心脏也会相对应加大力度泵血，这样护具对你的关节包裹影响血液循环就小。反之把护膝包裹的比较紧，又缺乏肢体上的运动，心脏泵血乏力，下肢缺血现象呈现。

而我们前面说过护膝都只是提供辅助性的保护，而真正要想在跑步时避免膝盖损伤，还要注意下面几点。

跑步时避免膝盖受伤的注意事项

1、跑步不宜过量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

2、降低跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

3、注意跑步姿势

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

标签： 跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗 如何选择适合自己的护膝 跑步是一种热门的健身活动 护膝的作用