攀岩需要掌握哪些技巧?

说起攀岩运动，相信很多人对它都不会陌生，即便没有尝试过，可是在电视上面也有看到过。由于攀岩富有很大的挑战性，只有拥有足够的胆量，才能真正去挑战攀岩。下面跟小编一起来看看，攀岩需要掌握哪些技巧?

攀岩需要掌握哪些技巧?

1、记忆攀岩动作

由于人工岩场既可以反复练习同一技术动作，也可以根据实际需要设置不同的支点、线路创造新的技术动作，因此人工岩场是建立攀岩动作记忆的最佳场所;另一方面，由于大脑能不断记忆曾经做过的技术动作，所以在建立攀岩动作记忆的重点在于让大脑储存最有效率的攀爬动作。

2、进行科学训练

力量与技巧是共同进步的，技巧的学习能帮助力量的提升，而力量增长后又可促进更高深的技能学习。在一次课的训练中，最具效率的训练方法是在体力较佳时先学习攀爬动作，然后再进行抗压训练。

3、练习记忆动作

攀岩技能学习第二阶段训练的重点就是反复强化练习在第一阶段所学习到的攀登技巧，并形成动力定型，达到动作自动化。该阶段的训练可以减少由于机体疲劳而对攀登技能的影响，因心理压力而使动作失去流畅、高度而产生的恐惧以及困难点使攀爬动作变得缺乏效率。

4、运动员在接近攀登能力极限时，常常难以做合理的技巧性动作，并且一日判断失误便会发生坠落。只有攀爬动作记忆的建立得十分稳固，否则新学习的动作技术，很难运用到实际攀登中。

攀岩前该掌握哪些技巧呢?

攀岩下岩时你也要格外留心，在下岩前要检查一下保护点和保护系统，确保无误之后再下。而且在下岩是一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。否则，你有可能要和岩壁亲密接触，那么攀岩前该掌握哪些技巧呢?

1、身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

2、手臂的动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

3、脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

4、手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的 。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

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