小时候一些老人总会说，晒太阳可以补充大量的钙，这句话应该有不少人听说过吧，那么晒太阳补钙原理是什么呢?

1晒太阳补钙原理其实很简单。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人骨骼长得健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D，最好的办法自然是晒太阳了!

2当然。也可以直接选择含维生素D的钙，可以在补钙的同时补充维生素D，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

3另外。晒太阳过程中，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收非常有利。晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但是确实不可或缺的一种补钙途径。要知道，钙质补充之后，被人体吸收了多少才是人们最需要关心的。

晒太阳补钙的方法有哪些?

晒太阳补钙的原理很简单，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷，使人骨骼长的健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D。所以在补充钙质的同时，一定要注意补充足够的维生素D。最好最自然的办法是晒太阳，晒太阳补钙有以下方法：1、掌握正确晒太阳的时间，要看太阳光强度，紫外线太强，不适合晒太阳，而且会晒伤皮肤，紫外线太弱又并无作用。冬季晒太阳最好时间在1个小时左右为宜，夏季则每日晒太阳半个小时。最佳的时间段在上午8-11点，下午4-7点。春季和秋季在上午10-11点，冬季可再晚一些。无论是何种季节，中午12到下午4点，最忌长时间晒太阳;2、选择适宜的穿着，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但要注意保暖，太阳镜保护眼睛，遮阳帽保护面部;3、选择适宜的环境，最好到有草坪、灌木植被的小区或者公园内的室外。因为这样的环境安静，空气清新，心情愉悦。避免去人群密集的地方，避免隔着玻璃晒太阳，紫外线的穿透能力很弱，隔着玻璃晒太阳补钙作用较微弱;4、注意晒太阳前的饮食，晒太阳会引起日光性的皮炎，食用食物就要注意，比如芥菜、马齿苋、灰菜、莴苣，动物有泥螺，中药有补骨脂、独活、荆芥，西药里磺胺药，都易引起日光性的皮炎，应避免食用。

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