在体育考试中发现许多朋友的弹跳力都很好，那如何快速提高弹跳力，相信很多朋友们对此都很感兴趣，那么如何暴增弹跳力呢?

1深蹲。首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。

2蛙跳和跳台阶。除了深蹲之外，蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组，每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3高抬腿。然后就是高抬腿，高抬腿的要点就是要快，手摆的也要快，因为手脚的频率是一样的，手摆的时候一定要是前后摆，不要朝中间或两边。抬腿要高，落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组。

4跳绳是提高跳跃力的基础。跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的弹跳力打下基础。

怎样练弹跳力?

篮球是一项很多人喜爱的运动，如果拥有好的弹跳力，对打篮球有很大的作用，那么，如何锻炼弹跳力呢?下面一起来看看吧!

1要练好弹跳力需要每天锻炼，不能三天打鱼，两天晒网。

2坚持每天做深蹲，双手抱头，然后蹲下，起立，每天重复50到200次，要坚持的提炼，才能有效果。

3跳跃上台阶，每次上台阶的时候，可以尽量跳着上去，这样的话可以提高弹跳能力。

4跳绳，用脚尖着地，每天坚持跳绳，注意途中要尽量跳的高和快。

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