猫伸展式是一种有名的瑜伽体式。猫伸展式对腹部肌肉有着很好的训练效果，同时还可以减脂瘦身，塑造曲线，培养气质，让你由内而外的散发出迷人光彩。那么，瑜伽猫伸展式要怎么做才能标准?下面就一起来看看标准动作的讲解吧!

瑜伽猫伸展式标准动作讲解

1. 准备姿势

四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。

2. 暖身姿势

脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。

3. 增加幅度

配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

4. 收回姿势

身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。

猫伸展式

注意事项

1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。

2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

提示:

1. 猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。

2. 背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。

猫伸展式是一个很不错的运动，有人还是认识的，而猫伸展式是很有作用的，不过猫伸展式也是有一些讲究的，那猫伸展式都有哪些作用，相信有人还是了解有哪些作用的。那么，猫伸展式的作用是什么?猫伸展式怎么做?一起来了解一下猫伸展式吧!

猫伸展式

猫伸展式的作用

1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;

2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;

3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性;

5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;调整女性月经不调、痛经。

猫伸展式怎么做

1. 动作过程

取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。

2. 呼吸

做这个动作时，尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。

3. 要诀

身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。

意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。

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