面对自己的身材，我们总是想要十全十美，但结果总是不尽人意，明明四肢纤细，小肚子却总是存在，明明体脂率不高，但马甲线就是不出现。明明很辛苦地瘦了下来，可以肚子却跟不上全身的速度，总是瘦的很慢。怎么破?

首先，瘦，是一个全身性的过程，如果体重基数比较大就要从全身做起来减肥，不要想着局部地却瘦某一个部位。而在瘦身的过程中，如果有针对性地加强某一部位的锻炼，那么在瘦的过程中可以有助于改善某一部位的某些问题，比如，如果在全身瘦身过程中，加入腹部的训练，那么会让你在瘦下来的同时拥有结实的腹部而免去皮肤松弛的烦恼。具体方法就是：饮食的控制+腹部训练+有氧运动。

当你的体脂率够低，肚子还是松弛无弹性，小肚子依然存在，那么你需要做的就是多做腹部的针对性训练来改善当前的情况。

而在你的腹部训练当中，不需要多长的时间，不需要多难的动作，只要在动作过程中把每个动作都做到标准，集中注意力感受腹部的发力，长期坚持就会得到想要的结果。

下面这些动作，每一个都不难，而难在于长期坚持下去。

动作一：卷腹20次

仰卧，上半身贴地，双手置于脑后，双膝屈膝并拢，双脚踩实地面腹部发力卷起，上背部离地，下背部着地，双臂随着上半身而动，不要主动发力卷起到自己的极限，稍停后还原

动作二：仰卧对角卷腹20次，换边

仰卧 ，双手置于头后，单腿屈膝踩地，另一腿屈膝置于踩地腿上腹部发力，向抬起腿一侧卷起，手臂随着上半身而动，不要主动发力手肘尽量去接近抬起腿的膝盖到达自己极限稍停后还原

动作三：平板支撑60秒

俯身，双臂屈肘，大臂位于肩部正下方，与双脚撑起身体绷紧全身肌肉，保持身体从头到脚呈一条直线全身自然呼吸，不要憋气

动作四：90度卷腹20次

仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，上半身贴地，双手上举腹部发力卷起，上背部离地，双手尽量去接近双脚，保持下背部着地动作过程中，保持颈部固定，不要主动伸脖子，顶点稍停后还原如果不能很好的做到颈部不发力，可以双手置于脑后进行

动作五：对角伸展20次

俯身，身体呈平板支撑这起始状态保持身体稳定，同时向上抬起对侧手臂与腿抬起至最高点稍停后还原换边

动作六：前伸卷腹20次

仰卧，双腿分开与肩同宽，屈膝，双脚踩实地面，上半身贴地，双手握拳置于身体上侧腹部发力起身，同时双臂随动作向两腿间前伸注意动作过程中下背部不要离地，顶点稍停后还原

动作七：侧卧卷腹

侧卧，双腿并拢出膝，上半身尽量平躺，双手置于头后腹部发力向上起身卷起，顶点稍停后还原

动作八：拉伸60秒

平躺，双臂上举，身体向两端延展，拉伸放松保持均匀呼吸

动作间休息25-30秒，如果可以尽可能地缩短休息时间，由于动作强度不大，可以在睡前做，可以每天做一组，也可以每次做2-3组隔天一次。

动作过程中把速度放慢，运用正确的呼吸方法(卷起时呼气，还原时吸气)有助于感受腹部的发力，把效果做到最大化。

动作不难，但难于坚持，要想早些露出马甲线，就要坚持下去。

夏天到了，女生最担心的莫过于因为自己凸起的小肚子而不能穿漂亮的衣服尤其紧身的连衣裙。女性腹部是最容易囤积脂肪的，尤其从事久坐的工作的更容易小肚子凸起，你可能不胖但是只是小肚子凸起比较心烦。下面分享我自己保持小腹平坦的方法。

一、要改变饮食习惯

尽量少吃加工食品和外卖，能自己带饭就自己做好带去公司吃，可以控制过多油脂摄入，还要注意的是尽量少喝饮料奶茶，女生尽量少喝或者不喝冰水，冰饮料，多喝温热的白开水或者柠檬水，这一点真的很重要，长期喝冰水，代谢变慢，更容易囤积脂肪。晚饭不要吃的太晚，尽量在六点前吃完，不要吃太多碳水。可以用粗粮代替，这一点也很重要。睡前饿了可以喝杯牛奶，帮助睡眠，美白还不会胖。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，做一些家务，或者贴墙站立等，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

二、坚持运动

keep有很多针对腹部的课程，从k1—k4难度根据自己运动能力选择。如果比较胖的还要结合全身减脂课程，每天坚持两三组不同的课程，要比网上那些什么躺着就能瘦的运动方式要靠谱多了，想要好身材没有捷径，没有不累的，那些看起来特别轻松的瘦身方式效果微乎其微。

除了keep课程，还有一种运动方式特别推荐，那就是快走，这也是我认识一位老中医最推荐的运动方式，他说快走不仅可以减肥更重要的是可以改善身体很多疾病，让女性面色红润，皮肤变好，相比跑步更好坚持，我自己就是不适合跑步运动的，跑步就气喘吁吁很难坚持，所以不跑步会选择快走，每天养成快走半个小时到一个小时习惯。

夏天到了，希望大家都可以穿上自己喜欢的衣服，展现自己的好身材。身材变好，整个人会每天开心起来，是发自内心那种开心。加油吧!

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