高热量高脂肪饮食、酗酒、熬夜和压力太大、长时间坐着和运动量不足等，使得多余热量转化成脂肪堆积，从而导致身体肥胖。肥胖除了影响颜值和健康外，也会损害五脏六腑和智力。每个人都在追求苗条的身材，但不同的年龄段，身材的标准不一样。

各个年龄段维持怎样的身材才算标准?

1、青少年

儿童在不同的时期，体重标准不一样。婴儿时期体重增长速度最快，满一岁时体重达到出生体重的3倍;学龄期前后体重发育速度减慢，每年体重长4斤左右;青春期达到发育第2个黄金期。身高增长受到多种因素影响，其中遗传占70%，后天因素如睡眠、运动和营养以及环境占30%。这些因素正常就能分泌足够的生长激素，所以青少年应控制好体重，才能促进身高生长。

2、成年人

大多数成年人属于腹型肥胖，也就是脂肪堆积在腰腹部，成年男性和女性的腰围分别超过85厘米和80厘米，此类人患心脑血管疾病和癌症的风险高。成年肥胖者应注意一日三餐定时定量，一顿饭吃7~8分饱就行，拒绝吃高热量食物;减少在外吃饭次数，少吃外卖，通过清蒸、清炖、凉拌或汆的方式来烹调食物。增加每天的活动量，每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次。减少久坐时间，着重做瘦腰腹部的运动，如平板支撑、仰卧起坐或臀桥等。

3、老年人

研究发现：老年人微胖体重才更健康和长寿。老年人太瘦无法抵抗外界因素，易出现骨质疏松或骨折。微胖是指肌肉组织占比例大，维持微胖身材能调节免疫力，利于储存能量，保护重要器官，而且也能延缓衰老。身体消瘦的老年人应选择缓和的运动，如八段锦、打太极拳或慢跑等，能增强肌肉活力;肥胖的老年人应积极减重，采取少量多餐原则，一顿饭只吃7~8分饱就行;着重吃五谷杂粮、杂豆类以及薯类，做好粗细搭配。

温馨提示

由此可见，不同年龄段的人群，有不同的身材标准。青少年应着重长个，年轻人避免腰腹部肥胖，老年人应着重增加肌肉力量。不管哪个年龄段的人群，都要注意营养均衡和多样化，避免挑食和偏食，少吃精加工的食物;保持适度运动来增强骨骼强度，消耗体内多余热量。

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