随着经济社会的快速发展，情绪、压力等问题不断困扰着人们。心理健康是现代人健康不可分割的重要方面。抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，发病率逐年上升，严重影响患者的身心健康。

4月7日是第73个“世界卫生日”，除了关注身体健康外，心理健康也不容忽视。如何维护心理健康、缓解抑郁情绪，应该成为现代人的必修课。

心理疾病绝非个例

“孩子平时看上去挺好的，我也不知道他怎么会生这种病。”3月28日，固原市民金莹告诉记者，儿子今年高三，正逢高考复习冲刺阶段，却被确诊为抑郁症，她有些无所适从。“看到他痛苦的样子，作为妈妈，我却不知道怎么帮他。”在金莹的印象里，孩子从小乖巧懂事，学习和生活都不需要她过多操心，她甚至没有发现孩子到底是从什么时候开始情绪低落的。

家住银川市兴庆区凤鸣佳苑小区的刘阿姨今年71岁，2020年因为琐事与物业公司发生争执，从此陷入坏情绪的旋涡：“我天天晚上做噩梦，总梦到有人伤害我。我常想找个地方痛痛快快地大哭一场，甚至有轻生的念头。”2021年，在与坏情绪抗争了一年多后，刘阿姨被诊断为抑郁症，并开始接受正规治疗。

“抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，已被列入全国精神卫生工作重点。”银川市心理卫生协会秘书长纳巍告诉记者，在大多数人眼里，抑郁是成年人才会患上的心理疾病，但有数据显示，现在青少年抑郁症患者数量呈逐年上升趋势，抑郁症已逐渐趋向低龄化。在2019年至2021年银川市社会心理服务体系建设试点工作中，银川市青少年的抑郁检出率呈现逐级上升的趋势，初中阶段重度抑郁检出率为7.6%—8.6%，高中阶段为10.9%—12.5%。

今年1月，自治区政协十一届五次会议上，自治区政协委员郭文斌提交了《以大文化大健康大教育增强人民精神力量》的提案。他在提案中写道，心理健康问题在当前社会已不罕见，不容忽视。不同程度的心理问题严重影响了人的精神状态、学习和工作状态，严重者已无法正常工作学习。尤其是青少年群体中，个别学校的个别班级抑郁检出率已接近四成。

如何走出心理困境

“抑郁症最重要的两个症状就是情绪低落或沮丧，愉快感缺乏或对大部分活动的兴趣减退。其他的症状还包括失眠或者睡眠过多，明显的体重减轻或者增加，罪恶感或无价值感增加，疲劳、注意力不集中、易怒或者反应缓慢，反复出现死亡或者自杀的想法。”3月29日，宁夏致和心理工作室咨询师王香玉说。

在宁夏致和心理咨询室，记者看到前来咨询的人络绎不绝。“患者在抑郁症发作期间，需要联合精神科大夫共同进行治疗。”王香玉说，银川市第一人民医院精神心理科主任周保长期以来对来访者提供专业治疗和帮助，为患者建立起了走出抑郁的信心。

15岁的小华目前正上初三，去年，他由妈妈领着，来到宁夏致和心理咨询室寻求帮助。王香玉说：“小华来访时表现为不开心、想哭、易发火、和父母关系紧张。我们了解到，孩子在课堂上经常发呆，注意力不集中。小华说自己什么事情都做不好，只想‘冬眠’。”小华妈妈告诉王香玉，生病之前孩子非常活泼，每周都和同学去打篮球、组队打游戏，慢慢的，这些对他都没有吸引力了。

王香玉在征得小华及其家人同意后，联系周保进行会诊。最终决定在小华不服用药物的情况下开展心理咨询，如果咨询效果不好，再考虑药物治疗。在科学干预下，小华的状态较之过去有了明显改变，课堂上注意力集中的时间增加了，焦虑也减轻了许多。

“抑郁症如果能得到及时、正确的干预，可以取得良好的效果。”王香玉说，抑郁症的严重程度各有不同，患者如果感觉自我调节已经行不通，就需要及时联系心理医生，让专业人士通过专业手段帮助他们走出心理困境。

自治区人民医院康复医学中心心理行为治疗室负责人康玉琦告诉记者，每个人都可能有抑郁情绪，但抑郁情绪不等同于抑郁障碍。抑郁情绪时间短暂、情绪可预知、可理解，而抑郁障碍时间较长，情绪不可预知，做任何事情都不快乐，会出现内疚、自责等情绪。而一旦抑郁障碍对生活造成影响，例如记忆力减退、注意力不集中，连续两周以上出现不愿出门交友、不愿跟人接触，甚至出现自杀的想法、有自残行为，就要警惕，必须到专业机构进行专业治疗。

康玉琦表示，抑郁症有三大核心症状，即快感消失、兴趣减退、精力减少。如果影响到认知行为，抑郁症就已经由轻度转为中度或重度，就要进行药物治疗。

“除了遵医嘱按时按量服药之外，抑郁症患者由于精神能量匮乏导致效率降低，不能像之前一样进行工作、学习和活动。为了避免日常工作生活给他们带来更多的挫折感、无用感、自我价值感丧失等情绪，必须尽可能地休养，努力保存能量，同时要学会释放压力、调节情绪，预防抑郁症的复发。最后也是最关键的一点，就是改变认知习惯，培养积极、灵活的思维方式。”国家二级心理咨询师、银川市家庭教育讲师团讲师李静告诉记者，诱发我们不良情绪的，是我们对诱发事件所持有的信念、看法和理解，而不合理的信念，往往会导致我们不适当的情绪和行为反应。当人们一再坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，最终就会导致情绪障碍的产生。

抑郁症并不可怕

康玉琦表示，抑郁症并不可怕，很多时候都伴随着抑郁情绪，例如产后抑郁、疾病抑郁，糖尿病、脑梗等疾病都会伴发抑郁，或者精神类疾病都有遗传性。但是这些是不是抑郁症，还需要找专业人士诊断，比如甲状腺等疾病的表现与抑郁症很像。

对于已经被确诊为抑郁症的患者，康玉琦建议其必须找专业机构，听从医嘱进行治疗。“要学会接纳这段时间不好的自己。”康玉琦说，抑郁症患者除了服用药物外，还可以经常“晒晒”自己，通过做一些自己比较拿手的事情，比如手工、画画等，找回自信心。而作为抑郁症患者的家人和朋友，一方面要劝导他们接受专业治疗，另一方面，倾听很关键，要经常给患者一个温暖的拥抱，不要把他们当作病人，不要催促他们去做不想做的事情。“抑郁症不是绝症，只是暂时出现了不好的自己，大部分人通过吃药、治疗，都能调整过来。”康玉琦说。

“任何人在任何阶段都有可能陷入某种心境，如抑郁、焦虑等，这是没法避免的。但是幸运的是，心理问题可以通过心理咨询、心理健康知识的学习以及家人充分的陪伴和理解得到缓解。我们在面对一系列心理问题或困境时并不孤单，心理健康的守护者们也会联合社会各界，更高效、更广泛地开展心理健康科普工作。”纳巍介绍，近年来，市场上充斥着各类“虚假心理”“演艺心理”，如生命密码等课程，均是打着心理学旗号的商业活动，甚至有些商家趁机兜售各类保证疗效的“心理服务”，这些都需要抑郁症患者在寻求心理咨询师时注意甄别。

记者了解到，从2016年开始，银川市心理卫生协会一直致力于包含抑郁症在内的心理健康科普工作，每周末固定时间为群众提供公益心理沙龙活动。我区一些大中专院校也加速落实以预防抑郁症为主的心理健康教育工作，帮助学生切实缓解压力，调节自我情绪。

(记者 张 涛 马 忠 杨 超)

标签： 心理健康 缓解抑郁情绪 现代人必修课 身心健康