相信每个父母都希望自己的孩子能长得高一点，所以比较注重孩子的补钙，运动及饮食营养。想要让自己的孩子长得高一点，家长朋友们平常就要多了解一些能够帮助孩子长高的食物和运动，并在生活中多多引导孩子。

哪些食物有助于长高?

1、 黑豆

黑豆中含有丰富的脂肪，碳水化合物，蛋白质，胡萝卜素及各种矿物质，黑豆中的蛋白质含量高达36%~40%，相当于肉类的两倍，鸡蛋的三倍，牛奶的12倍。其营养价值非常丰富，其中含有18种氨基酸，其中有8种人体必需的氨基酸，所以黑豆在孩子骨骼营养上有很大的作用，能够促进孩子长高。

2、 鸡蛋

鸡蛋中含有人体必需的脂肪，糖类，蛋白质，维生素及无机盐等营养物质，而且这些营养物质很容易被人体吸收消化，能够促进孩子的生长发育。蛋黄中含有大量的钙质，能够促使孩子的骨质钙化。

3、 胡萝卜

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，其中富含脂肪，糖类挥发有胡萝卜素，维生素，花青素等营养物质，能够帮助身体合成蛋白质，对于孩子长高有一定的好处。由于胡萝卜素是溶脂性胡萝卜素，最好将胡萝卜切成块与乐一起烹饪。

4、 菠菜

菠菜中含有铁质和钙质等营养物质，能够促进骨骼生长，增强身体发育。而且菠菜中含有丰厚的胡萝卜素，还能够增强孩子的免疫力，保护孩子的视力健康。

哪些运动有助于长高?

1、 爬墙摸高

面对墙壁站立墙上预先画一条标记线，然后用双手手指沿墙升高，尽力向上生长，去触及摸高标记线。

2、 单杠悬垂

两手握到做静止悬垂，直到感觉到双手吃力时再放开，这个动作能够锻炼到全身肌肉。

3、 晨起慢跑

晨起慢跑5~7分钟，再做一些柔韧性和放松的练习，能够有效舒展四肢，促进骨骼发育。

4、 摆臂伸展

两脚分开两腿站，直用右手触碰左脚，左手触碰右脚，交替摆臂转体。

孩子如果正处于身体发育时期，家长一定要多给予一些关心与引导，这样才能让孩子养成更好的性格，更快的长高。想要长高不仅要多吃以上几种食物，多做以上几种运动，同时平常也要保持良好的心情，不良的情绪也会抑制孩子身体中的生长激素哦。

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