生活中，很多人都因为肥胖而感到特别烦恼，尤其是局部肥胖的人，身材不匀称还不容易让局部瘦下来，比如腿部肥胖的人，要想单独让腿部有效瘦下来是非常困难的。那么，想要有效瘦腿，该怎么做呢?

如何瘦腿呢?

1、 多做有氧运动

如果大腿的赘肉比较多，那么则要经常做有氧运动，这是一种全身性的运动，比局部运动的效果要高很多。建议腿粗的人可以选择合适的有氧运动，比如开合跳慢跑、有氧操等等，这样可以降低体脂率，从而起到使大腿脂肪减少的作用，一般每个星期运动4次以上，则能够起到不错的瘦腿效果。

2、 坚持做深蹲

深蹲训练对于瘦腿有很大的帮助，能够避免肌肉的流失，也能够使臀部和腿部的肌肉群得到强化，不但能够使下肢的灵活性和稳定性变得更强，而且也能够抑制脂肪堆积，使腿部的曲线得到改善。肌肉的体积比较小，同等重量的肌肉只有脂肪1/3大小，因此不用担心会因为深蹲锻炼而导致大腿变粗，如果能够把深蹲训练与负重训练结合在一起，那么腿部则会在短时间内变得纤细苗条。

3、 控制卡路里的摄入

肥胖与饮食有极大的关系，因此想要腿部变瘦，则要在饮食方面多加注意。首先要避免热量过剩，每天要控制卡路里的摄入，尽量少吃高热量的食物，比如薯条、蛋糕或者炸鸡等等，此外要多吃一些低热量，而且对身体健康有帮助的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，另外还要多喝水，既能够缓解饥饿感，也能够控制热量的摄入，对减肥有不错的效果。

4、 减少久坐的时间

久坐是一个特别不好的习惯，不但会使大腿肌肉流失的速度变得更快，而且还会导致大腿脂肪堆积，因此想要使腿部瘦下来的人要减少久坐的时间，建议用碎片时间运动起来，使下肢的血液循环变得更加流畅，另外在保持坐姿的时候，可以每隔一段时间就做一下踮脚训练，可以使肌肉群得到锻炼。

温馨提示

减肥最重要的环节则是找到正确的方法并持之以恒，瘦腿也是一样，因此想要使腿部瘦下来的爱美人士，每天要做适当的有氧运动，而且要坚持做深蹲这个动作，同时还要控制卡路里的摄入，另外因为工作或者学习需要久坐的人要利用碎片时间运动腿部。

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