咖啡和运动，是当代人热衷的生活方式。“咖啡+运动”，会碰撞出什么样的火花?

运动前喝咖啡有助于瘦身

喝咖啡减肥，得益于其所含有的咖啡因。

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它可以持续使身体分泌肾上腺素，增加基础代谢，同时增加产热。

如果你希望下一次锻炼时最大化地提高脂肪燃烧量，不妨考虑在运动前半小时喝杯咖啡。而且，若在下午进行运动，咖啡因的效果比上午更明显。

想要咖啡“减肥”，关键做到3点

已有多项研究文献证实咖啡因对减重有益处，但要发挥咖啡的效果，关键是要“喝对”。

选择纯黑咖啡

纯黑咖啡的咖啡粉能量约为353千卡/100克，冲泡1杯咖啡(150毫升)，咖啡粉的建议用量约为1.8~2克，能量为6.4千卡。

大家可以买咖啡豆自己磨，也可以买纯黑咖啡的速溶粉(配料里只有咖啡粉)。

如果觉得太苦涩，可以用热牛奶冲，但不要加太多，每天的喝奶量最好控制在500毫升以内，以免增加肥胖风险。

控制摄入量

咖啡因摄入太多会导致心跳加速、心慌、头晕。

健康成年人每天摄入不超过210~400毫克咖啡因(大约相当于3~5杯咖啡，每杯150毫升)是适宜的。孕妇不建议喝咖啡。

别喝“防弹咖啡”

很多人声称喝过这种咖啡后神清气爽，体重也减轻了。

这种咖啡因为添加了椰子油、中链甘油三酯、黄油等，脂肪和热量都很高。

短期大量摄入脂肪，同时严格控制碳水，身体就会进入生酮状态，短期内真的可以快速减肥。

但长期的减重效果与其他饮食方式没有太大区别，还有可能引起酮症酸中毒、增加肝肾负担等，并且摄入过多饱和脂肪会对心血管造成伤害，因此并不推荐。

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