每到年底，上班族普遍会感到压力激增。冲业绩、拼KPI，还有各种总结、汇报、会议、拜访层出不穷，每天扑面而来的工作任务让人焦头烂额，很多网友感觉压力快要爆棚啦。如果说平时的压力是不断膨胀的气球，年底的压力恐怕就是濒临爆炸的火药桶。

快节奏高压力下，一些人的心理承受能力出现透支，如果不及时纾解，可能会导致一系列身体疾病。哪些迹象说明你该减压了?怎样与压力和平共处?今天，带你看清压力是如何摧毁我们的身体，拯救年关压力爆表的你。

压力是如何摧毁我们身体的

压力是指人体对外部刺激的生理和心理反应。一定程度的压力对于保持工作生活的激情、进取心，更好地完成各项任务，无疑具有积极的促进作用。但是，过大或持续过久的压力却会严重损害健康，甚至会一步步摧毁我们的身体。

警戒阶段 人体承受或经历过久或过大的压力时，人体会首先进入“警戒阶段”，在此阶段，人的正常生理功能被打断，大脑皮层向身体发出压力信号，身体为了克服压力准备战斗或逃避，这个过程由人体的自主神经系统完成，完全不受人的主观意志的影响。在这个过程中，下丘脑通过控制交感神经系统和引导应激反应，促使人体应激激素释放给机体，从而增加应对或逃避的能量。人体发生应激反应后，副交感神经系统会使人体平静下来。

在这个过程中，肾上腺分泌肾上腺素，加快心脏跳动、扩张支气管、提高氧气吸入、提高血糖水平、扩大瞳孔以提高视力。促肾上腺皮质激素释放皮质醇，以保证体内营养素供应，大脑会释放内啡肽以减少身体疼痛。

抵抗阶段 人体在经历了“警戒阶段”后会迅速进入“抵抗阶段”，在此阶段人体不断地进行自我调整以恢复原来的生理功能平衡;副交感神经系统开始发挥体内能量水平调节的功能。在这个过程中，人体在不停地工作，直到功能衰竭，或直到压力事件消除。如果这个过程人体调整成功或压力事件消除，人体会自然恢复到原来的正常功能状态。如果调整失败，人体会接着进入“衰竭阶段”。

衰竭阶段 在衰竭阶段，人体用于战胜压力的体力和情感能量逐渐耗尽，用于适应环境压力的能量储备也逐渐耗尽，开始出现压力应对耗竭症状，包括：生理机能紊乱，表现出偏头疼、胃肠激惹综合征、溃疡、感冒、发烧、全身酸痛、哮喘、皮炎、牛皮癣、背疼、胃炎、高血压、上肢颤抖、麻木等;情感紊乱，出现抑郁、自杀意念和焦虑症;精神症状，出现思维混乱、动作笨拙、注意力难以集中、易忘事、迟到、旷工、易出差错、经常闹误会和短暂性记忆丧失。

我们的身体就这样被压力一步步打倒在地，成为一个真正的病人，更不幸的还会出现自杀和死亡。所以在我们考虑自身健康的时候，决不可只把眼睛盯着细菌、病毒、寄生虫、环境污染、食品安全等生物和物质方面的危害因素，同时还要重视因为社会心理因素引起的压力对我们身体的伤害。

压力悄悄搞垮身体7个地方

我们经历着压力、感受着压力、排解着压力，每天一醒来就不得不与压力相处。你知道吗?43%的成年人出现过与压力相关的健康问题，如慢性头痛、高血压、糖尿病、焦虑、抑郁等。美国哈里斯调查中心发布的信息显示，人一生60%-90%的疾病都可能与压力处理不当有关，医学专家指出，身体的7个部位最容易跟着遭殃。

●大脑：易老痴

●颈部、头部、背部：酸痛痉挛

●胃肠道：翻腾不安

●头发：大量脱发

●交感神经系统：免疫低，心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，损害心脏，易生病甚至是得癌

●生殖系统：难怀孕

●乳腺：内分泌失调，乳房疼痛、包块及乳腺增生等。

压力会影响你的肌肉骨骼系统，压力使肌肉总处于紧张的状态，绷紧的肌肉最终导致疼痛的发生，颈部、肩部、背部的疼痛常与慢性紧张有关;压力会影响你的呼吸系统，加快你的呼吸频率，甚至会诱发哮喘或其他呼吸系统问题，使你更难获得需要的氧气，又会使身体更加紧张，更不容易排解压力;另外，急性和慢性压力都会影响到心血管系统，由于应激激素水平增高，慢性压力会导致心率的增加，压力管理对减少心血管疾病非常必要。

自测：你是否已经“压力山大”?

俗话说，“人无压力轻飘飘”，可压力一旦超出负荷，身体就会受伤，会通过一些症状表达不满。体重止不住增加、肚子不定时疼痛、 嘴里停不住零食、免疫力下降容易感冒、注意力很难集中、开始变得健忘……其实这些都可能是是压力大的表现。以下这项来自美国心脏协会的一个小测验，可以帮你初步判断自己的压力状况。

●靠猛吃、吸烟和喝酒缓解压力。

●吃得快或语速快。

●感觉自己努力赶时间，但工作效率并不高。

●做很多事，却把最重要的放一边。

●睡眠不规律，睡得太少，或睡得太多，或两者交替。

●总想要同时做很多事。

如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。除了以上表现外，压力大的人还可能出现呼吸急促、心率加快等问题，这是由于交感神经处于兴奋状态所致。

年底压力大30秒降压绝招大赏

压力一大，难免着急上火，夜不能寐，一不留神搞垮身体可实在不划算。不如今天就分享几个见效神速的降压大法，最近压力比较大的朋友们不妨一试。

第一招 深呼吸

深呼吸实在是百用百灵，是居家旅行必备之妙品。只需1-2分钟，甚至只需30秒，你只要试着把注意力集中在呼吸上，观察自己的腹部起起伏伏，想象随着每一次呼吸，你呼出的不仅仅是二氧化碳，还呼出了积郁的压力，状态就自然而然好了很多。

第二招 多喝水

人体脑部组织的70%-80%由水分构成，一旦缺水，身体和大脑都会感觉到压力。肾上腺素被称为“痛苦激素”，当你痛苦烦躁压力大时肾上腺素就会飙升，但它也可以随水分排出体外，因此，烦躁时喝点温开水心情也会放松许多，在压力过大或者需要做决定前喝杯水，可以帮助头脑变得更清晰。

第三招 多动动

有氧运动能使人全身得到放松，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，并能有效地增强免疫力。每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳、散步、跳绳等运动都能有效减压。

第四招 整理书桌

乱糟糟的办公桌，无形中会放大这种焦躁的情绪。想尽快平静下来，不妨抽出几分钟简单收拾一下桌面，井然有序的文件夹，条理分明的小摆件，营造出敞亮的空间感，对于恢复愉悦心情很有帮助。

第五招 列清单

如果工作任务是可控的，即使难度很大，我们也不会感觉烦闷，而当各种任务乱哄哄集中在一起，无法快速拆解先后次序时，人的情绪才最容易失控。所以将手头的任务一一记录下来，会帮助你慢慢恢复平静。

第六招 放弃完美主义

过分的完美主义是毒药。越是压力大的时候，越要特别宠爱自己。别人给你施压有原因，你自己再给自己施压就着实没有必要啦。

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